เวลาเลี้ยงควาย
เราปล่อยควายให้เดินไปตามถนน
เจ้าของก็เดินตามหลังควาย สบาย ๆ?
สองข้างทางเป็นไร่นา
บางครั้งควายเดินออกนอกถนน
ไปกินข้าวในนาของเพื่อนบ้าน
เจ้าของก็ต้องตีบ้าง กระตุกเชือกบ้าง
ให้ควายกลับขึ้นมาบนถนนใหม่
เมื่อควายเรียบร้อย
เดินบนถนนก็เดินตามหลังควายสบาย ๆ
เมื่อควายเข้าไปในนากินต้นข้าว
รีบดึงควายให้กลับออกมาบนถนน
ทำอยู่อย่างนั้นเรื่อย ๆ ไป
เจ้าของควาย คือ สติ
ควาย คือ จิต
ถนน คือ ลมหายใจ
ถนนยาว ๆ คือ ลมหายใจยาว ๆ
ต้นข้าว คือ นิวรณ์ 5
เอาสติผูกจิตไว้กับลมหายใจ
พยายามกำหนดรู้ลมหายใจออก ลมหายใจเข้า
ติดต่อกันสม่ำเสมอ
เหมือนเอาสติผูกจิตไว้กับลมหายใจ
ความรู้สึกอยู่ที่ไหน จิตก็อยู่ที่นั่น
เมื่อสติรู้ลมหายใจออก ลมหายใจเข้า
จิตก็อยู่ที่นั่น ขาดสติเมื่อไร
จิตก็คิดไปต่าง ๆ นานา
ตามกิเลส ตัณหา ตามนิวรณ์?ก็รีบต่อสติ
กำหนดรู้ลมหายใจออก ลมหายใจเข้า
อานาปานสติ ขั้นที่ 1-2
เมื่อจิตคิดออกไป
รีบเรียกมาอยู่ที่ลมหายใจออกยาว
ลมหายใจเข้ายาว
หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ สบาย ๆ
การเจริญอานาปานสติเหมือนกับคนเลี้ยงควาย
คอยควบคุมควายให้เดินบนถนน
หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ สบาย ๆมีสติรู้อยู่กับลมหายใจ
ให้ติดต่อกันตลอดสาย